ハウスクラブウェルネス

風邪対策は、お子さまと一緒に免疫力アップしよう!

お子さまと一緒に!免疫力アップで風邪対策。

身体が弱ってくると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。免疫とは何か、そして未病という考え方から免疫力について考えていきましょう。

ヒトの身体に備わっている免疫力。免疫力アップするために免疫を知ろう!

免疫とは、「生体が自己と異質な物質を識別し排除する現象およびその機構。」(百科事典マイペディア)のこと。つまり、免疫力は、ウイルスや細菌などに感染したり攻撃された際に起きる身体を防衛するための反応を起こす力というわけです。ヒトの身体の免疫には、いろいろありますが、ここではリンパ節、脾臓、血液などで力を発揮する「全身免疫」について紹介しましょう。
「全身免疫」には、もともと身体に備わっている白血球などからなる「自然免疫」、外からの攻撃に対し抗原体を作るリンパ球などからなる「獲得免疫」があり、これらが協力しあって力を発揮します。ヒトの身体は免疫力を発揮しているとき、発熱したり咳やくしゃみをしたり下痢をしたりなどして異物を外に出そうとします。そして、ワクチン接種などで抗体を作らなければならない「獲得免疫」と異なり、「自然免疫」はその免疫力をアップさせることでウイルスや細菌といった外敵に強い体を作り出すことができると言われているのです。

ヒトの身体に備わっている免疫力。免疫力アップするために免疫を知ろう!
【全身免疫の働き】
白血球内にある「好中球」「マクロファージ」は病原体を飲み込みんで退治。また、リンパ球の一種「NK(ナチュラルキラー)細胞」は、常に全身をパトロールしていて外敵が侵入すると攻撃、病原体に感染した細胞も破壊してくれる

子どもと大人の免疫力はまったく違う!風邪をひきやすいのは免疫力が弱まっているから?

ヒトは生まれた時から免疫力を持っています。ですが、乳幼児や子どもの免疫力は発達途中のため、大人の免疫力とは大きな違いがあります。子どもが風邪をひきやすいのはそのせいです。ただ、何度も風邪をひくことによって体内に「獲得免疫」力が増えてもいきます。大人の免疫力が高いのは、「自然免疫」力に加えてこの「獲得免疫」力が高いから。では、免疫力が未発達な子どもの場合はどうすればよいのでしょうか?対策としては、「自然免疫」力をアップさせ、少しでも身体に抵抗力をつけることがよいとされています。最近風邪をひきやすいな、と感じている大人にも同じことが言えます。
子どもと大人の免疫力の違いを知ることで、毎日の生活で気をつけることも変わってくるのです。特に36℃以下の低体温は「自然免疫」で重要な働きをする白血球の働きを鈍らせるといいます。子どもと一緒に数を数えながらお風呂に長く入るという昔ながらの習慣は、先人の知恵だったんですね。

子どもと大人の免疫力はまったく違う!風邪をひきやすいのは免疫力が弱まっているから?
【お風呂はお子さまと一緒に】
数え歌を歌いながらお風呂で全身あったまりましょう!

免疫力が低下しているサインが「未病」。「未病」という考え方にも注目して免疫力アップ!

東洋医学には「未病」という考え方があります。未病とは、まだ病気ではないけれど、このままいくと病気になってしまう、という状態を指して言います。免疫力に必要な白血球が活躍できない低体温状態も未病の段階の1つと言われています。また、食欲がない、眠れない、肩こりがひどい、手足の冷えといった症状も未病と言われ、免疫力が弱まっている状態にあるとされています。
この未病の段階で、病気になるのを防ぐために重要な働きをするのが免疫力なのです。免疫力を高めるためには、食事のほかによい睡眠、適度な運動、ストレス管理などさまざまな方法があります。未病の段階での免疫力アップは、病気を防ぐためにもとても効果的なので、心がけるようにしましょう。

免疫力が低下しているサインが「未病」。「未病」という考え方にも注目して免疫力アップ!
【免疫力が低下している状態】
食欲がない、眠れない、肩こりがひどい、手足の冷え未病=疫力低下中、低体温など

食生活から免疫生活を見直そう!大人も子どももみんなで免疫力アップ!

免疫力といえば白血球。乳酸菌は白血球に強く働きかけることでよく知られていて、免疫力アップに欠かせません。しかし、乳酸菌が多く含まれているヨーグルトやぬか漬けといった食材以外にも免疫生活に必須と言える食材はたくさんあります。納豆や味噌、醤油といった日本の発酵食品もその1つです。また、お茶のカテキンやミカンのビタミンC、シイタケなどのキノコに含まれるαグルカンなども免疫力アップには欠かせない栄養素としてよく知られ、シソやショウガといった名脇役にも免疫力をアップする栄養素が含まれています。
実は、和食は免疫力アップの宝庫。風邪対策には、お子さまと一緒においしい和食を食べて免疫力アップしていきませんか?

食生活から免疫生活を見直そう!大人も子どももみんなで免疫力アップ!
【免疫力をアップする和食とは…】
玄米に納豆、ぬか漬けやお味噌汁、ししゃも、ほうれんそうのお浸し、そしてデザートにはミカンやヨーグルト